Zawał serca, zmień styl życia

W towarzystwie zdrowiej

Zabrzmi to pewnie paradoksalnie, ale po zawale trzeba po pierwsze odpoczynku, a po drugie… aktywności ruchowej. I to czasem intensywniejszej niż wcześniej. Prawdą jest, że nie można się przemęczać, a kiedy organizm wysyła sygnał, że jest zmęczony, trzeba go posłuchać. Podobnie jest ze snem – jeśli powieki zaczną nam opadać w ciągu dnia, a możemy sobie na to pozwolić, zdrzemnijmy się. Ruch o umiarkowanym nasileniu jest jednak bardzo ważny – poleca się chociażby nordic walking, spacery, rowerki stacjonarne, ćwiczenia w wodzie. Świetnym pomysłem jest tutaj aktywność w grupie: jeśli poczulibyśmy się gorzej, zawsze ktoś będzie obok, zaś towarzystwo innych dobrze wpływa na samopoczucie i… jest jednym z czynników profilaktycznych w przypadku chorób sercowo-naczyniowych. Samotność, izolacja, wykluczenie się ze społeczności według danych medycznych zwiększa ryzyko zawału o 30 proc.!

Jedz po śródziemnomorsku

Nie odrzucajmy żadnej propozycji rehabilitacji kardiologicznej – w takich ośrodkach dobiera się ćwiczenia odpowiednie do stanu zdrowia pacjenta, co zmniejsza śmiertelność o kolejne 20-25 proc. Oczywiście o ile jest systematyczny i nie zaprzestanie ich wykonywać po rehabilitacji… Tam też monitorowana jest farmakoterapia (ważne w przypadku zażywania leków na różne choroby przewlekłe) i często ustalana jest dieta. Ogólnie za najlepszą uchodzi dieta śródziemnomorska – sprawdza się jako profilaktyka przedzawałowa, po samym zawale, zmniejsza ryzyko kolejnego zawału. Tak więc należy wkomponować w jadłospis dużo warzyw, owoców, suchych nasion strączkowych, pełnoziarnistych produktów zbożowych, niskotłuszczowego nabiału, ryb, orzechów, unikać natomiast tłuszczów (poza oliwą, zdrowymi olejami – rzepakowym, lnianym) i cukru. Pomoże to między innymi wyeliminować wysoki cholesterol i kontrolować prawidłową wagę.

Do apteki po leki

Lekarze apelują, że sami zawyżamy statystyki śmiertelności po zawałach, gdyż nie zażywamy przepisywanych leków, zwłaszcza tych na nadciśnienie. Podobno wszystkie jak trzeba stosuje nawet nie co trzeci pacjent. Równie mało wykonuje regularnie niezbędne badania profilaktyczne. Stosunkowo niewiele osób decyduje się także rzucić palenie, a to jeden z ważniejszych czynników zachowania zdrowia w takiej sytuacji. Trzeba ponadto ograniczyć spożywanie alkoholu – podnosi on ciśnienie. A także znaleźć jakieś zajęcie, które pomoże się wyciszyć, zapomnieć o stresach. Stres mocno odbija się na sercu, nasila agregację płytek krwi, co przyczynia się do powstawania skrzepów. Nie ma natomiast przeciwwskazań, jeśli chodzi o uprawianie seksu – po 4-6 tygodniach od zawału nie powinien w niczym zaszkodzić.