Odwodnienie – częsty problem seniorów

Dlaczego odpowiednia podaż płynów jest tak ważna?

Prawidłowe nawodnienie jest szczególnie ważne dla seniorów, ponieważ odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach fizjologicznych. Warto pamiętać, że osoby starsze są bardziej podatne na odwodnienie i to z kilku powodów. Po pierwsze, wraz z wiekiem zmniejsza się wrażliwość receptorów na odczuwanie pragnienia – rezultatem jest brak potrzeby picia płynów, nawet wtedy, kiedy organizm jest odwodniony. Wraz z upływem lat nerki coraz słabiej spełniają swoją funkcję, co prowadzi do zwiększonej utraty wody z moczem. Należy pamiętać także o diabetykach, którzy niejednokrotnie częściej niż inni oddają mocz, co zwiększa utratę płynów. Z kolei nadciśnieniowcy bardzo często przyjmują leki moczopędne, które także nasilają wydalanie wody z ustroju.

Następstwa odwodnienia

Konsekwencje odwodnienia są bardzo poważne. Należy wśród nich wymienić choćby zaburzenia funkcji poznawczych (dezorientacja, problemy z koncentracją i pamięcią), zwiększone ryzyko upadków, zaparcia, problemy żołądkowo-jelitowe, suchość skóry i zwiększenie jej podatności na urazy. Pamiętajmy, że seniorzy często przyjmują leki „na stałe” czy też doraźnie – one także potrzebują określonej ilości płynów w ustroju, aby mogły działać skutecznie.

Czy to prawda, że niezależnie od stanu zdrowia należy pić jak najwięcej wody?

To mit. Istnieją schorzenia, które zmuszają pacjenta do tego, by starannie pilnował tego, co pije i w jakich ilościach. Kontrola płynów jest konieczna przy niewydolności nerek (szczególnie kiedy niezbędne są dializy), chorobach układu krążenia oraz tych przebiegających z wodobrzuszem i obrzękami.

Czy rzeczywiście powinno się wypijać 2 litry wody dziennie?

Tak naprawdę każdy ma inne zapotrzebowanie na wodę. Magiczna objętość 2 litrów jest podawana raczej informacyjnie, aby podnieść świadomość społeczeństwa odnośnie do samej istoty picia wody.

Jak zapewnić osobie starszej właściwe nawodnienie?

Ludzie w dojrzałym wieku i seniorzy powinni unikać odwodnienia. Pomóc w tym może kilka wskazówek.

–  Systematyczne picie małych ilości wody – takie regularne popijanie wody w małych objętościach powinno stać się nawykiem. Wodę powinno się pić cały dzień, nawet jeżeli nie odczuwa się pragnienia.

– Uzupełnienie diety o ogórki, arbuzy, tryskawki, jagody, pomarańcze –owoce te mają wysoką zawartość wody, działają trochę jak elektrolit oraz dostarczają cennych witamin i składników odżywczych.

– Unikanie alkoholu i kofeiny – używki te działają moczopędnie.

– Obserwacja – regularne monitorowanie koloru moczu (ciemny kolor moczu może świadczyć o odwodnieniu) i ilości przyjmowanych płynów (np. za pomocą specjalnych aplikacji).

Przepis na domowy elektrolit:

– 4 szklanki wody,

– 1/2 szklanki soku z cytryny,

– esencja herbaciana do smaku,

– 1/4 łyżeczki soli.

*Bibliografia dostępna u autorki.