Chore stawy, ruch jest wskazany!

Utrzymywanie stawów w dobrej kondycji to jeden z najważniejszych warunków utrzymania właściwej sprawności. U podstaw większości chorób leży brak aktywności fizycznej, dlatego zdrowie układu kostno-stawowego powinno być dla nas priorytetowe, niezależnie od metryki. Najlepiej byłoby oczywiście zacząć od zapobiegania, ale co robić, jeśli wystąpią już dolegliwości związane z chorobą zwyrodnieniową lub reumatyczną?

Ruszaj się, bo stawy lubią ruch! Specjaliści podkreślają, że aktywność fizyczna działa na stawy jak najlepszej jakości smar i nie pozwala im „zardzewieć”. Najważniejsze, by ta aktywność była dostosowana do wieku, możliwości i stanu zdrowia, czyli  w skrócie – nic na siłę! Poleca się ruch o umiarkowanej intensywności, trwający około trzydziestu minut dziennie. Kluczowa jest regularność. Takie postępowanie skutecznie zapobiega pogłębieniu schorzenia, pomaga utrzymać elastyczność stawów, poprawia odżywienie chrząstki z płynu stawowego. Bezpiecznym wyborem będą aktywności, podczas których stawy nie są w pełni obciążone masą ciała. Co sprawdzi się najlepiej?

Nordic walking

Wykorzystując specjalne kijki, pomaga się rozłożyć ciężar ciała równomiernie między dolnymi i górnymi kończynami, co zmniejsza obciążenie stawów nóg i ogranicza ryzyko powstawania urazów. Sport ten może też może pomóc w zwiększeniu elastyczności stawów oraz poprawie ich zakresu ruchu.

Jazda na rowerze

Pedałowanie zwiększa zakres ruchu oraz tylko w nieznacznym stopniu obciąża stawy. Ponadto angażuje do pracy mięśnie nóg i miednicy, które stabilizują stawy i zmniejszają ryzyko powstawania urazów. Niektórym osobom jazda na rowerze może przynieść ulgę nawet w przypadku bólu stawów poprzez wzmocnienie mięśni i poprawę krążenia krwi wokół nich. Regulując tempo jazdy, możemy dostosować natężenie wysiłku do swoich możliwości.

Spacery

Spacerowanie nie generuje dużego nacisku ani obciążenia stawów, jakie mogą występować przy intensywnych sportach. Chodzenie pomaga spalić tkankę tłuszczową, polepsza ukrwienie stawów, zwiększa ich ruchomość. A przede wszystkim to aktywność dla każdego!

Pilates

Ma on wzmacniać mięśnie głębokie brzucha, pleców i miednicy. Te mięśnie pomagają stabilizować ciało i stawy, co może przeciwdziałać urazom. Pilates pozytywnie wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy, świadomość własnego ciała i kontrolę ruchów. Ćwiczenia mogą być dostosowane do każdego poziomu sprawności.

Pływanie kraulem lub na grzbiecie

Ppływanie to doskonały wybór, ponieważ woda redukuje siłę grawitacji oddziałującą na ciało, a więc odciąża stawy. Dzięki temu wzmacniamy stawy nie obciążając ich. Ruch w wodzie pomaga wzmocnić mięśnie wokół stawów, co może zmniejszyć dyskomfort, a nawet dolegliwości bólowe. Nie zaleca się pływania żabką, gdyż styl ten może pogłębić istniejący problem.

Na koniec warto dodać, że jednym z głównych czynników wywołujących/pogłębiających choroby stawów jest nadwaga i otyłość. Regularna aktywność fizyczna pomoże zrzucić nadmiarowe kilogramy i odciąży układ ruchu, a stawy na pewno za to podziękują!