Mocne kości odporne na złamania

Cechy złamania osteoporotycznego

Co prawda nie ma jednolitej definicji złamania osteoporotycznego, ale wyróżnia się kilka jego szczególnych cech, odróżniających je od złamań innego typu. Przede wszystkim to złamanie u osoby po 40. roku życia, którego nie doznałby zdrowy i młodszy szkielet. Niemal zawsze chodzi o tak zwane złamanie niskoenergetyczne, a więc powstałe na skutek upadku z wysokości własnej (przewrócenie się, upadek z niskiego przedmiotu). Może to być także złamanie o charakterze patologicznym bez wyraźnego urazu. Liczba złamań osteoporotycznych rośnie: w 2010 roku było ich w Polsce 2,7 miliona, w przyszłym roku prognozuje się ich o pół miliona więcej, zaś w 2035 roku lekarze zapowiadają przekroczenie granicy 4 milionów.

Podstępność osteoporozy

Odpowiedzialne za złamania osteoporotyczne są trzy czynniki – obniżona masa kostna, obniżona wytrzymałość kości i upadek. W miarę upływu lat wszystkie one nie tylko się nawarstwiają, ale i potęgują. Po 75. roku życia przynajmniej raz w roku przewraca się co trzeci senior (powody mogą być różne, kardiologiczne, neurologiczne, zaburzenia widzenia). Najczęściej spotykane złamania, a więc biodra i przedramienia, związane są w 90-99 proc. właśnie z upadkami. Złamania kręgosłupa mają nieco inne przyczyny – podnoszenie ciężkich przedmiotów, nagła aktywność fizyczna, do której nie było się przygotowanym. Częstość złamań rośnie z wiekiem, trzykrotnie częściej ulegają im kobiety. Zazwyczaj osteoporoza działa podstępnie i aż do pierwszego złamania nie daje żadnych innych objawów. Z kolei pierwsze złamanie często prowadzi do kolejnych w najbliższych latach…

Dieta dla mocnych kości

Co prowadzi do osteoporozy? Wpływ na pogorszenie się stanu kości ma na przykład gospodarka hormonalna i różne choroby. Wymienić można by tutaj obniżony poziom estrogenów u kobiet, testosteronu u mężczyzn, problemy z tarczycą, przytarczycami, nadczynność nadnerczy. Kościom szkodzi długotrwałe, a powszechne przyjmowanie kortykosteroidów przepisywanych na wiele chorób związanych między innymi z alergiami, stanami zapalnymi, regulacją przemiany materii, problemami dermatologicznymi, astmą. Pewne znaczenie mają predyspozycje genetyczne.

Kolejne czynniki związane są już ze stylem życia: mowa o nadwadze, nieprawidłowej diecie ubogiej przede wszystkim w wapń. Polecane są produkty mleczne, chudy nabiał, ryby morskie, wszelkie suszone i świeże warzywa (wyjątkiem są te zawierające dużo szczawianów), owoce, rośliny strączkowe, chude mięsa, pieczywa razowe, oleje roślinne. Do grupy produktów, po które nie powinniśmy sięgać zalicza się tłuste sery, wędzone i solone ryby, tłuste mięsa i podroby, tłuszcze zwierzęce, fast foody, napoje gazowane, produkty z dużą zawartością soli lub cukru.

Ruch, ostrożność i zioła

Bardzo istotny jest ruch – postęp technologiczny zabija naszą aktywność fizyczną, wiele rzeczy można załatwić bez wychodzenia z domu. Spacery, nordic walking, pływanie, treningi cardio – to świetne ćwiczenia wspierające poprawę gęstości kości. Nie bez znaczenia jest też zwykła ostrożność, przede wszystkim jeśli mamy problemy z poruszaniem się. Pomieszczenia powinny być wyposażone w maty antypoślizgowe, poręcze, krzesełka pod prysznic, uchwyty itp.

Można również wspomóc się ziołami. Znajdziemy wiele gotowych już mieszanek „na mocne kości”, można je przygotować samemu. Do ziół przydatnych w profilaktyce osteoporozy zalicza się skrzyp, pokrzywę, rdest ptasi, przytulię, żywokost lekarski, macę, lukrecję gładką, lucernę i czerwoną koniczynę (te dwie ostatnie zawierają fitoestrogeny, dedykowane są więc przede wszystkim kobietom w okresie menopauzy).